슬기로울 50+ 생활

나이들어도 괜찮아 - 건강한 나이듦 ⑨ Unsplash 의 Slaapwijsheid.nl1. ‘잠이줄어든다’는 건 자연스러운 변화일까?중년 이후부터 불면, 얕은 잠, 자주 깨는 증상을 호소하는 분들이 많습니다.단순히 나이 탓이라 생각하고 넘어가는 경우도 있지만, 수면의 질은 중년 건강의 기초체력과도 직결됩니다.나이가 들면 멜라토닌 분비가 줄고, 신체 리듬이 달라지기 때문에잠드는 데 더 시간이 걸리고 자주 깨기도 합니다.하지만 이러한 변화는 ‘당연한 것’이 아니라 관리로 충분히 개선할 수 있습니다.2.수면의 질을 좌우하는 하루 습관부터 바꿔보세요잠을 잘 자기 위한 준비는 침대에 눕기 전부터 시작됩니다. 카페인 섭취는 오후 2시 이전까지만,스마트폰이나 TV 화면은 자기 전 최소 1시간 전엔 끄는 것이 좋습니..

나이들어도 괜찮아 - 건강한 나이듦 ⑦ 사진: Unsplash 의 Oxana Lyashenko"예전엔 하루 종일 걸어도 멀쩡했는데…" 요즘은 조금만 움직여도 피로하고계단 몇 개만 올라가도 숨이 차요.체력이 예전 같지 않다는 걸 체감하는 순간,당황스럽고 속상해지기도 하죠.하지만 이 시기엔예전처럼 유지하려 애쓰기보다,지금 나에게 맞는 체력을 만드는 것이 더 중요해요.50대 이후 체력 변화, 자연스러운 흐름이에요근육량이 줄고회복 속도가 느려지고무리하면 통증이 오래 남고 몸의 리듬이 조금씩 바뀌어요이건 퇴화가 아니라 적응이에요.지금의 체력은 새로운 리듬에 맞는 생활 방식이 필요하다는 신호예요. 사진: Unsplash 의 Awaken LIVE실천 가능한 체력 관리 루틴매일 20분 걷기 빠르지 않아도 돼요.꾸준..

나이들어도 괜찮아 - 건강한 나이듦 ⑤ 사진: Unsplash의Ekaterina Kasimova1. 건강한 식사 = 적게 먹기? 그 공식은 이제 그만우리는 오랫동안 "적게 먹어야 건강하다"는 믿음을 가지고 살아왔어요.식사량을 줄이는 것이 건강을 지키는 가장 확실한 방법처럼 느껴지기도 했죠.하지만 정말 그럴까요?무조건 줄이는 식사는 일시적으로 체중을 감량할 수는 있어도,장기적으로 보면 영양 불균형, 면역력 저하, 에너지 부족을 초래할 수 있어요.특히 중년 이후에는 단순히 몸무게보다, 몸을 건강하게 유지하는 것이 더 중요해요."줄이는 것"보다 "올바르게 먹는 것"이것이 진짜 건강한 식사의 핵심이라고봐요.2. 건강한 식생활, 필요한 건 "균형"이에요균형 잡힌 식사는 건강한 나이듦을 위한 최고의 투자입니다.단..

사진: Unsplash 의 Nathan Jeon 바쁘게 달려온 시간을 돌아보면, 문득 마음이 지쳐 있는 걸 느낄 때가 있습니다. 특히 50대 이후에는 몸뿐만 아니라 마음의 건강도 참 소중해지죠. 예전에는 넘어가던 일에도 괜히 민감해지고, 작은 일에도 마음이 무겁게 가라앉을 때가 있거든요. 그래서 요즘은 몸을 챙기는 것만큼이나 내 마음을 다독이는 시간을 꼭 만들어주려고 해요. 마음을 건강하게 돌보는 습관은 아주 특별하거나 거창할 필요는 없더라고요. 오히려 작고 소소한 것들이 오랫동안 나를 지켜주는 힘이 되어줍니다.하루 한 번, 나를 칭찬하는 시간 갖기어릴 때는 누군가의 칭찬 한 마디가 그렇게 힘이 됐는데, 나이가 들수록 그런 기회가 점점 줄어드는 것 같아요. 그래서 저는 하루에 한 번, 스스로에게 "오늘..

나이들어도 괜찮아 - 건강한 나이듦 ② “나만 이런 걸까?” 싶은 순간들 별일도 없는데 자꾸 짜증이 나고,잘 자던 잠이 뒤척이는 시간으로 바뀌고,하루에도 몇 번씩 기분이 오르락내리락해요.몸은 평소처럼 움직이고 있는데마음은 갑자기 훅 가라앉거나사소한 일에도 눈물이 핑 도는 날.그럴 때 문득,“이게 혹시 갱년기인가…?” 하는 생각이 들기도 하죠.갱년기는 몸이 아닌, ‘나를 다시 이해하는 시기’갱년기는 단순한 호르몬 변화 그 이상이에요.그동안 멈추지 않고 달려온 내 삶이잠시 숨을 고르며 ‘나를 돌보라’고 보내는 신호이기도 해요. ‘나이 들어간다’는 두려움 이전과 달라진 내 모습에 대한 혼란 감정이 쉽게 요동치는 내 모습에 대한 낯섦 이 모든 감정이 정상이에요. 이상한 게 아니에요. 갱년기의 대표적인 감정·신체..