중년 수면장애, 자연스럽게 극복하는 법

나이들어도 괜찮아 - 건강한 나이듦 ⑨

 

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1. ‘잠이줄어든다’는 건 자연스러운 변화일까?

중년 이후부터 불면, 얕은 잠, 자주 깨는 증상을 호소하는 분들이 많습니다.

단순히 나이 탓이라 생각하고 넘어가는 경우도 있지만, 

수면의 질은 중년 건강의 기초체력과도 직결됩니다.

나이가 들면 멜라토닌 분비가 줄고, 신체 리듬이 달라지기 때문에

잠드는 데 더 시간이 걸리고 자주 깨기도 합니다.

하지만 이러한 변화는 ‘당연한 것’이 아니라 관리로 충분히 개선할 수 있습니다.

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2.수면의 질을 좌우하는 하루 습관부터 바꿔보세요

잠을 잘 자기 위한 준비는 침대에 눕기 전부터 시작됩니다. 

카페인 섭취는 오후 2시 이전까지만,

스마트폰이나 TV 화면은 자기 전 최소 1시간 전엔 끄는 것이 좋습니다.

그리고 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 핵심입니다. 

주말에도 늦잠은 피하고, 매일 같은 시간에 일어나는 것이

생체 리듬을 바로잡는 데 도움이 됩니다. 

낮 동안 햇빛을 충분히 쬐고 가벼운 운동을 하는 것도

수면 호르몬 분비에 큰 역할을 합니다.

 

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3. 약에 의존하지 않는 자연스러운 수면 유도법

수면장애로 고생하다 보면 수면제나 안정제에 의존하게 되는 경우도 있습니다.

하지만 장기적으로는 자연스러운 방법으로

수면을 유도하는 것이 훨씬 건강에 이롭습니다. 

 

밤마다 따뜻한 물로 족욕을 하거나,

라벤더 오일을 이용한 아로마 테라피,

조용한 클래식 음악 듣기 등도 효과적입니다.

 

특히 기록하는 습관도 도움이 되는데,

‘오늘의 감사일기’를 적는 것만으로도 마음을 안정시켜

수면을 돕는다는 연구도 있습니다.

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4. 중년 이후에도 꿀잠은 충분히 가능하다

많은 분들이 "나이 들면 어쩔 수 없어"라며 잠에 대한 기대를 내려놓기도 합니다.

하지만 수면은 회복의 시간이며, 삶의 질과 직결되는 문제입니다.

수면이 잘 이루어져야 면역력, 기억력, 기분 상태도 좋아지고,

하루가 가볍게 시작됩니다.

오늘 밤은 스마트폰을 조금 멀리 두고,

조용한 음악과 함께 눈을 감아보세요. 

중년 이후에도 꿀잠은 가능합니다.

단지, 내 생활 속 습관이 그 열쇠일 뿐입니다.